消息
您好,确认删除吗?
消息
您好,确认删除吗?

瘦身操7个动作即可塑造完美身材

思愁

思愁楼主11-07 14:37:13

总有一天你会成为你想成为的人!

  准备运动

  纾解上班一整天紧绷的身体

  1、双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。

  保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)

  2、身体慢慢往前倾

  3、让身体尽可能碰触地面

  4、再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方

  5、保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾

  6、让身体尽可能碰触地面

  7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直

  8、身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧。换边轮流,重复1-8次

  舒展肩部与腰侧

  刺激肩膀、双腿及腰侧,促进血液循环并缓解疲劳

  1、右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直

  2、身体慢慢往前倾

  3、尽量让头部碰触到伸直的脚

  4、左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体

  5、右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾

  6、将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板

  7、身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮流,重复1-7次



  舒展脊椎

  脊椎得到舒展,不仅能促进血液循环,也可以强化大腿后侧的肌肉。

  步骤4的动作能收缩下腹部,达到按摩内脏的效果。

  1、双腿往前伸直,脚板用力

  2、双手往上伸直

  3、身体慢慢往前倾

  4、双手握住脚掌,尽量让头触碰到小腿

  5、弯起膝盖,双手置于身体后方放在地面上作为支撑

  6、向上撑起,抬高腰部及臀部

  Easy level 后脚跟抬离地面,可使动作更轻松

  1、将双腿往前伸直,双手扶住膝盖

  2、将身体慢慢往前倾,用双手握住小腿


分享: