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办公室减肥小运动

稻草屋1

稻草屋1楼主10-14 16:47:04

学会一笑置之,超然待之,懂得隐忍,懂得原谅,让自己在宽容中壮大。

  如果你这个办公室“土豆”一直苦于没有时间运动,或者总有瘦身之念没有起身而行,总是把减肥挂在嘴上,总是心动却不采取实际行动。实在控制不了食欲、也懒得运动,那么试试看这套在办公室就可以进行的简单动作吧?! 想锻炼哪里就锻炼哪里,非常方便。而且除了减肥还可以改善久坐办公室腰酸背痛的症状!

  办公室减肥小运动

  1、接电话

  接电话时是个利用的好时机! 在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部,将身体重心放在未抬起的臀部那半点。感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。

  重点:侧腹部缩紧用力。

  运动部位: 腹、胸、背

  2、打电脑

  一直坐在电脑前维持同样的姿势吗? 不仿试试看坐浅一点,只坐在椅子边缘,脚跟抬起将身体重心往前压。感觉臀部的位置向脚趾上方移动。

  重点:大腿前端要用力。

  运动部位:下半身

  3、午休

  吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点,双手抱住右膝,身体向前伸展,脚则向反方向用力,腰挺直、扩胸、维持一段时间,然后换边重复同样的动作。

  重点:运动上背部的肌肉。

  4、拿文件

  拿资料给主管同事时,也是锻炼的好机会! 将文件放在腋下夹住。腋下夹紧用手肘夹好文件。用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。

  重点:要意识背部与胸部的肌肉。

  5、等待影印文件 (肩、腕)

  影印大量的资料时,闲著没事做?! 背对桌子、两手抓子桌缘,手肘稍微弯曲,利用手腕支撑身体的重量。注意肩部不要耸起。

  重点:同时刺激胸部、背、手腕。

  运动部位:肩、腕

  6、下午休息 (肩、腕)

  一手朝下一首面上夹住桌面。腋下夹紧,桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮助。

  运动部位:肩、腕

  7、补妆

  补妆时,上半身向镜子前倾、扩胸、臀部向后翘、膝盖稍微弯曲、身体下沉。一直到补完口红一直维持这个姿式,臀部、大腿、整个下半身都运动到了。

  运动部位:下半身

  8、开会讨论

  下半身藏在桌子下方别人看不见,可以趁机做点运动! 坐著双腿张开与肩同宽,将双手放在膝盖间,大腿内侧用力夹紧双手。如果双手要纪录,也可以夹紧手帕代替。这样可以锻炼平常使用不到、大腿内侧的肌肉。

  运动部位:下半身

  9、等电梯

  挺胸站直,双手虎口交叉互握,手肘向外扩,然后双手用力互推。这个动作有美化胸型的效果。

  10、收发简讯

  背靠椅背、双腿并拢往上举。一直到收发完简讯都维持这个动作。

  重点:感觉下腹部有用力的感觉。

  11、下班前

  椅子向后坐深一点,微微驼背,双手抓住椅子边缘,用力向上拉。 这个动作可以刺激整个背部,舒缓一整天工作的辛劳。

  这一套动作都不大,悄悄地在自己的座位上进行不会太引人注目! 而且奇妙的是,虽然动作不大,但是确实可以感受到部分的肌肉被锻炼到的实感!

  办公室减肥小运动贴士

  1、坚持吃早饭。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。

  2、少食多餐。每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。

  3、补充铁质。如果人体缺乏铁质,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而会降低新陈代谢水平。

  4、常喝绿茶。绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。

  5、摄入纤维素。多摄入各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”的碳水化合物。


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