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转呼啦圈能减肥吗

爱太浅3

爱太浅3楼主10-14 16:45:03

失望好过绝望,至少还有机会从头再来。

 呼啦圈减肥效果

  转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动,不仅可以帮助肠道蠕动,促进消化和排便,还具有辅助减肥的作用。但健身教练指出,呼啦圈并不适合所有人,那些患有腰部疾病的人最好不要进行此项运动。

  其实,并不是呼啦圈越重就越好。也许偏重的呼啦圈在开始的一瞬间,需要花较大的力气才能转起来,但是之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只能换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在转动时会撞击腹部、背部内的脏器,越重的呼啦圈撞击的力量也会越大,极有可能伤及脏腑,所以还是选择重量适中的呼啦圈吧!


  转呼啦圈减肥步骤

  首先:可以肯定的是,每天安排一定的时间,如20分钟左右进行转呼啦圈运动,是完全可以减肥瘦身的,只要坚持,效果还是不错的。

  如何正确转呼啦圈:双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。最后,.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  建议:建议美女帅哥们,要瘦腰、锻炼腰部的力量,在每天晚上睡觉前,洗澡前1一个小时,安排30分钟左右时间进行锻炼,坚持1-2个月,效果会很明显的。贵在坚持,坚持就是胜利。


  注意事项

  可以肯定的是,每天安排一定的时间,如20分钟左右进行转呼啦圈运动,是完全可以减肥瘦身的,只要坚持,效果还是不错。


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