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哺乳可以减肥吗?当然!哺乳减肥诀窍越变越瘦!买买买!(转载)

再找找03

再找找03楼主09-19 15:46:22

孤独是每个强者必须经历的坎

  哺乳期可以减 肥吗?当然,处于喂奶期的前6个月,是脂肪处于游离状态,很容易被消耗带出体外,这个时候不减,难道还要等到脂肪在我们身体里根深蒂固的时候才减吗?


  其实我们之所以产后会胖是饮食激 素在捣乱,产后减 肥诀窍也是通过增加身体“HICIBI”孕产减脂营养,回归激 素平稳,让身材越来越瘦,成功逆袭辣妈!




  哺乳期减 肥诀 窍具体步骤分析


  ●首 先建立信心,树立正确产后减 肥观念●


  恭喜恭喜,我们已经是妈妈了,宝宝的健康和我们自己的健康-定是摆在首位的!


  所以关于产后安 全瘦 身的时间,


  遵循以下时间表:


  1、月子期间不可减 肥!


  2、产后6周,可以开始准备减 肥


  3、产后2个月,减 肥循序渐进


  4、产后4个月,加大减 肥力度


  5、产后6个月,减 肥的黄金期


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  ●其次月子期间调整激 素●


  根据时间我们慢慢恢复身材,6个月只要按照我的步骤来,足以逆袭辣妈,毕竟我就是这样过来的。


  月子期间不能减 肥,这点要谨记,


  因为女性在生产后身体正处于很虚弱的时期,身体的各个器 官还没有恢复,同时在坐月子期间还要频繁的喂养和适应自己新的身份,这需要消耗很大的能 量。




  月子期间只需要一件事情-----调节激 素


  在孕期和生产过后,有3种激 素会影响我们的体重,a孕激 素、b催产素、c产激 素


  这3种会导致母体代谢变慢,囤积食物热量过多,因为身体要在这段时间喂日后的哺ru做准备,不管你是否打算奶水喂养。


  所以想减 肥调解激 素是关键。


  有研究表明,如果体内含有HICIBI孕产营养足够多,可以影响脑垂体,让激 素分泌回归正常,与此同时,它还可以帮助分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,身材好,奶水质量更高。


  如果奶水含脂肪过高时,宝宝会发生脂泻,对宝宝伤很害大,还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾 病。


  所以即使在月子期间,妈妈们也要注意饮食!







  ●再者产后6周哺乳减 肥诀窍●


  “生完孩子以后,我每天早上醒来一件事情便是大笑三声,哈哈哈!老娘终于解放了!火锅、串串、麻辣烫、冒菜的区别是什么,正等待着我去探索揭秘!


  啤酒烤串鸡 尾 酒深水炸 弹,东风吹,战鼓擂,不喝两杯谁怕谁!


  路边摊、大排档一个不需放过!你也不去打听打听,一年前这片地儿美食大佬是谁!


  仰天大笑出门去,老娘岂是吃素 人!”


  ——《多数产后孕妈内心独白》。


  但是想要减 肥的宝妈们,请放弃这种想法,


  不让吃但是也不代表可以节食


  虽然自我身体在月子期间已经慢慢在恢复,但是你还要哺育自己的宝宝,


  产后如果强制节食,可导致热 能不平衡,多种营养物质缺乏,身体机能下降,健康状况下降,免 疫功能受损,易患感 冒等等,甚至会有胃下垂的危险。


  不但伤自己的身体,如果喂养孩子的话,更是对孩子有很大的伤害。


  所以宝妈在开始着手准备减脂的时候,请做好调整饮食的准备。




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  ●其次产后2个月减 肥循序渐进●


  ●其实哺ru期的减 肥诀窍就是----吃!


  产后2个月,这时候妈妈们的月经已经开始恢复正常,这也就表明内 分 泌及新 陈代 谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减 肥方法,不但不会影响,还会让奶水更通畅。


  在这里提醒一下:产后错过6个月黄金期的妈妈们,不要灰心,只要掌握以下技能,适度运动,照样能够恢复原有身材。


  哺乳可以减肥吗?当然!哺乳减肥诀窍越变越瘦

  ●关于越吃越瘦


  产后饮食对于瘦 身,有着至关重要的作用!


  母ru妈妈:首先要保证妈妈营养摄入均衡充分,以保证宝宝口粮的营养。


  饮食中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。


  如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜、主食,缺一不可!


  喂奶妈咪:每天应摄取热量不低于2000千卡。


  不喂奶的妈妈:热量摄取应控制在1800千卡以内,


  并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,


  建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物。


  哺乳可以减肥吗?当然!哺乳减肥诀窍越变越瘦

  ●小小饮食推荐:


  早餐:牛奶、蔬菜、肉类、水果、HICIBI孕产营养不能少


  午餐:主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、水果不能少


  晚餐:水果、蔬菜、少量主食不能少


  注意营养搭配、粗细搭配,少高热量食物。


  因为很多家庭受到老一辈的影响,宝宝吃奶过程中,婆婆是各种让喝催奶汤品,那个油脂高的哟,


  HICIBI孕产期营养群组I作用作用通过酶将油脂分级,将脂肪分 解为甘 油和脂肪酸,然后,这些分子通过血流被转运到细胞中,它们在这里可被立即吸收利用,也可进入代谢阶段,与氧进行反应,释放其存储的能 量。这就是阻断后,一切发胖物质部吸收,追奶又燃 脂的原理。




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  ●然后产后4个月,加大减 肥力度●


  我们都知道主食对于体重的影响很大,为了加大减 肥力度,很多宝妈选择放弃主食,用 其 他食物代替,这是万万不可的。


  ●正确做法


  将主食按着粗粮:细粮=1:1的分配来吃。


  粗粮中除含有较多膳食纤维能够有 效促 进肠胃蠕动、促 进消 化,还含有丰富的微量元素。而搭配细粮主要是为了营养的摄入更加均衡。这部分每餐我会控制在200克左右。


  对于肉食是减 肥妈妈心中的一道坎,不吃没有蛋白质,吃了又怕长胖


  这时候我是选择好而低脂的蛋白有鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉。


  鸡腿鸡翅可以吃,但是鸡皮要剥皮的。





  在处于产后4个月中,妈妈奶水分泌就不会那么旺盛,相对消耗的能 量的也会减少,所以要想减重,还要控制自己饮食。


  因为我是孕期就没有注意饮食,导致产后对美食的抵抗几乎为零,心里也总是想着:少吃会不会对宝宝影响不好?


  其实就是自己想吃


  面对这样情况乐乐建议宝妈们补充HICIBI孕产营养科技,因为它可以将食物的生物分子分离,保留一切有营养的纤维、维生素、“口粮”中所需的热量等等,阻断一切让产妇制胖的热量(淀粉、糖、油脂),


  这样一来宝妈既能正常饮食,而不影响宝宝“口粮”问题,也 不用担心饮食过多,导致脂肪堆积。


  我当时就是也没有可以控制饮食,只是什么都吃,什么都吃的少,然后4个月 的时候已经瘦了120斤了。



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  ●结尾产后6个月,减 肥的黄金期●


  当儿子半岁的时候,奶水达到了供需平衡,每天也没有多余的奶了。每天掉重量的好日子结束了


  体重就停在了邪 恶而艰难的平台期120斤。这个阶段也是很需要毅力和信心来克服的。


  所以如果宝宝们也停在了这个阶段,别灰心别放弃。我都过来了,你们肯定也可以的!


  1.不要服用减 肥 药和减 肥茶


  这些减 肥药 物会通过汁排出,宝宝也就间接食用了这种成分。婴儿肝脏解 毒能力差,大量的减 肥 药 物会引起婴儿肝脏功能降低,从而导致肝功能异常。


  哺乳可以减肥吗?当然!哺乳减肥诀窍越变越瘦

  2.不要剧烈运动


  产后剧烈的运动很可能会干扰子 宫的恢复,还会导致子 宫下垂和肌肉韧带松 弛。剧烈运动过后还会产生一种酸,喂食含有酸的不利于宝宝的健康成长。


  3.不要疯狂节食


  疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法,因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担,疯狂节食会让身体营养不足,从而让宝宝也深受其害,不能拥有充足的营养补充,不利于宝宝的健康成长。


  在这个时期是不适合减 肥和瘦 身的,由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升,上升的激 素,是我们产后发胖的根本,它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对,


  主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼,而如果这个期间控制饮食,就会导致奶汁分泌减少,这是不可避免的影响到孩子的。



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  ●散步减 肥法:


  其实正常顺产后的二天就可以下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,就建议再多休息休息。


  散步是简单有 效的产后减 肥法,你可以在任何时间,任何地点进行。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能 量,你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划,只要坚持就能看到效果。


  哺乳可以减肥吗?当然!哺乳减肥诀窍越变越瘦

  我的方法就是约上连个闺蜜去逛街


  逛街减 肥法


  事实上逛街是一种很好的有氧运动。


  有时候我真的挺佩服我们这些女生的,为了逛街,可以不吃饭、不嫌累,一天少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。


  每次我去逛街,微信运动起码记录一万步以上,开开心心的消耗了400卡路里热量。


  逛街归逛街,自己的钱包要握紧喽。


  哺乳可以减肥吗?当然!哺乳减肥诀窍越变越瘦

  其实哺ru减 肥诀窍越变越瘦的方法就是:坚持!


  我们先改变自己身体激 素,然后给自己定一个小目标!


  对于吃如果你够有定力,可以按照减脂餐那般饮食,只要营养合理 上运动也会瘦


  如果你像我那般,对美食零抵抗力,可以像我难办饮食,什么都吃,然后进行热量阻断。


  对于运动:先每周去两次,然后下一周逐渐增加到三次,下周四次。用不了几周你就会养成习惯,并且看到成效。这样将有更大的动力去坚持!


  哺乳可以减肥吗?当然!哺乳减肥诀窍越变越瘦

  至于无氧以及器械和增肌的一些训练,我建议是在断奶之后再进行,所以这部分就放在


  其 他的文章中再详细的跟大家分享了。哺乳可以减 肥吗?当然!哺乳减 肥诀窍越变越瘦!乐呵。


  哺乳可以减肥吗?当然!哺乳减肥诀窍越变越瘦


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