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给你支招:吃多了怎么办?

逗留

逗留楼主06-04 16:34:30

忘记你曾经的那份承诺,一个人坚强的走完余生。

我们都不是圣人,难免会有抵制不住诱惑的时候!偶尔吃多了,也不要太内疚,更不可自暴自弃,只需给自己的身体一点调整的时间,很快又会恢复减肥的进度的!!

首先,告诉大家一个调整公式“吃得过多的天数 × 2 = 身体需要的调整时间”

以2天1个周期的方式来调整饮食,也就是“ 如果一天吃多了,就需要两天的时间来调整;如果2天吃多了,就需要4天的时间来调整。 ”所谓调整,不是让你空掉一餐!(如果空餐,往往又会出现吃零食或在下一餐又“吃多了”的现象。)相反,三餐都更要“好好吃”。在接下来的两至三天内,每天至少要安排一顿高纤维的排油排毒餐,它从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。 膳食纤维是中国营养学会推荐每天需要摄入的营养素,因为它具有增加饱腹感,减少糖分、脂肪的吸收,排除多余油脂,减少热量吸收等作用,同时还具有“负热量”的特点。所以是减肥期间必须摄入的营养数。排毒餐也就是安排一天摄入高膳食纤维的食物,来排除体内累计的多余脂肪和热量。

如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话,可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收,若你有轻度便秘,也可以采用这个办法。

如果你是淀粉类吃多了,不如做个凉拌黄瓜吃吧,黄瓜可以抑制淀粉的吸收,所以饼干、面条、面包、匹萨等等的也都可以用这个方法。

如果你是甜食吃多了,可通过增加钙、镁、钾等矿物质,以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。选用粗粮和豆子作为主食,能增加B族维生素和膳食纤维的供应。这样,就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题,减少钙流失,对牙齿健康也要好得多。

亲们,记得 越早进行调整对身体的影响也越小!!


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