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大腿真的瘦了,庆祝一下[成功经验]

星光

星光楼主06-04 15:33:42

我不怕千万人阻挡,只怕自己投降

今天健身房回来量了一下围度,2个多月没量过了,居然2项已经达标了!!!我那个热泪盈眶啊,来和大家分享一下

我3月份量的尺寸是

胸部89 腰围74臀围96大腿59小腿37胳膊29

今天,我又量了。。。

胸部自然是小了,我就认命了,85,腰围71,臀围90(-6)哦,大腿51.5(-7.5),小腿36,胳膊27.。。。

没想到我的臀围和大腿围首先达标了,真是要庆祝一下啊

还是慢跑和快走的方法好啊,和大家分享一下,健身房的跑步机,6km/h的速度,3档的坡度,40分钟。

正好消耗50大卡的时候,时间是6分钟,然后我会休息1分钟用来喝水和压压腿,然后继续下一个6分钟,这样一直快走完24分钟,也就是消耗了200大卡,我就去做做哑铃操,再回来慢跑6分钟,快走6分钟,再调整调整以4km/h的速度走个4分钟,正好40分钟哦,一般正好是320大卡左右。

开始的时候,可能你快走会有点跟不上,慢慢就习惯了,而且有规律的走和休息,让这个运动也没那么枯燥了哦

几点注意的是:

由于走的会比较快,膝盖压力会有点大,一定让跑步机有坡度,这样才能保护膝盖不受伤。。。(我试过这个速度平地快走,结果下来腿都打颤哦)

另外,不要以为走路会比跑步轻松哦,我都是走不动了才跑的呢,最后就是重在坚持。。。

回家以后要拉伸拉伸,我并没有那么严格,然后按摩,我会用手按,然后踢小腿到软哦。。。


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