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懒人睡前5分钟拥有天鹅颈/改善猥琐肩部/秒变锁骨精/矫正体态提气质!

你说他说

你说他说楼主09-21 16:27

放肆流汗,别想那么多!
  • 懒人睡前5分钟拥有天鹅颈/改善猥琐肩部/秒变锁骨精/矫正体态提气质!
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我是因为坐姿不好,头前伸很严重!每次拍照都丑到爆炸💥感觉像放了个假头在上面。特别影响形态!泪奔~

去健身房的时候教练告诉我这是👉斜肩肌,教了我几个0基础的拉伸运动!我现在每天都会抽出5️⃣分钟在家练练,虽然没有刘诗诗的颜,但是同款天鹅颈还是可以有滴~

🔴标红点的部位代表锻炼的时候要集中感受发力的部位

图@矫正体态

1️⃣斜方肌拉伸(30秒1组x2组)

腰部挺直,右手放在头部左侧,轻轻向右拉伸,重复相反动作

2️⃣手臂拉伸(20秒1组x3组)

左手向右伸直,右手压住左手像里推。重复相反动作

3️⃣过肩后压(20秒1组x2组)

左手向后弯曲摸背,右手压住左手关节,重复相反动作

4️⃣手臂后伸(20秒1组x2组)

手臂合气,往后伸,上下抬起



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