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把健身融入生活,六个小方法,随时都在健身

ぷ 雨倾城

ぷ 雨倾城楼主09-17 16:01

要自由自在,要野的像风,酷的要命。
  • 把健身融入生活,六个小方法,随时都在健身
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健身不仅是在健身房撸铁,更重要的是生活中的点点滴滴。下面6个小方法、能有效改善我们的体态,让身体更轻盈、优雅。

一:上楼梯时,保持膝关节朝前

上楼梯时,注意前面一只脚的脚尖和膝关节要指向正前方,脚着地时身体重心要放在整个脚掌上。另外,背肌伸展、背部挺直同样很重要。

二:手握地铁吊环拉手时,保持肩胛骨向下用力

手握吊环拉手的时候,注意手臂、肩关节、肩胛骨的位置。不要只抬手臂,而使肩膀和肩胛骨不自然地抬起过高。要用腋下肌肉(前锯肌)稍用力下拉肩胛骨。这样,肩部肌肉就不会有过多负担,可以很轻松地保持身体平衡。

三:坐在电脑前时,骨盆直立支撑身体

拱背会使骨盆后倾,腰部反弓会使骨盆前倾。坐在椅子上的时候,正确姿势是骨盆与椅面垂直,坐骨指向地面,从侧面看,耳朵、肩膀和腰在一条直线上。使用腹肌保持这个姿势,可以很自然地锻炼到腹部核心肌肉,还能预防肩周炎和腰部酸痛。另外,为了防止低头看电脑时脖子向前探出,建议把电脑屏幕的位置稍稍调高。

四:背包或拿东西时,尽量左右平衡

经常使用一侧手臂和肩膀,会加重这一侧肌肉的负担,而另一侧肌肉容易松弛。为了维持自身平衡,脊柱还容易扭曲。为避免这些问题,建议左右交替背包。刚开始可能会觉得麻烦,但坚持下去能调整身体左右两侧肌肉的平衡。另外,也可以把东西分装在两个包里,两只手各拿一个来平摊重量,或者背双肩包平摊重量,也是不错的选择。

五:单腿站立时左右摇晃的练习者,需要锻炼臀中肌和内收肌群

单腿站立不能保持身体平衡,说明臀部的臀中肌和大腿内侧的内收肌群有衰弱倾向。这样的人在日常活动中要提高平衡力。比如,乘坐地铁时不抓扶手。这样身体为了维持平衡会激活自身肌肉的力量。另外,在家看电视的时候,可以在大腿中间夹一块浴巾(或靠垫)站立,保持这个姿势可以强化臀中肌和内收肌群。

六:在家休息时,时常活动髋关节

坐在床上或地板上的时候,采用盘腿坐姿可以使髋关节打开,放松骨盆。坐在椅子上的时候,骨盆要与椅面垂直,不要拱背。但是,在家休息还要有意识地保持正确姿势很不容易。此时重要的是不要长时间保持一个姿势,这样会使肌肉僵硬。可以利用去洗手间的间隙,做一下髋关节伸展。身体站直,单腿抬起,膝关节靠近胸部。用膝关节画圈,向右转、向左转,这样可以缓解髋关节周围肌肉的紧张。

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