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瘦到亲妈认不出30斤的减脂方法总结

ぷ 雨倾城

ぷ 雨倾城楼主09-10 15:58

要自由自在,要野的像风,酷的要命。
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集美们,今天给大家分享一篇大干货!

瘦了30斤的减脂方法总结~

全篇重点~让你少走弯路!

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饮食

√【早餐】吃饱

一个鸡蛋(水煮蛋/太阳蛋/炒蛋)

包子/面包/粉面

脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡

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√【午餐】八分饱&【晚餐】七分饱

①主食(一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/

红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋)

②肉类(鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉/鸭肉)

③蔬菜(西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/

西红柿/黄瓜/海带/豆制品/萝卜/绿叶菜)

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运动

√【有氧】30-60分钟

散步1小时/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯/hiit

√【无氧】30-60分钟

美丽芭蕾/周六野/keep等

√【拉伸】15分钟

一定要拉伸!!线条才会更美!

√【额外运动】

散步1.5小时&美丽芭蕾

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要养成好的生活习惯,坚持早睡早起!

每天喝够2000ml的水!吃饭不要吃撑~

宝宝们坚持下去,一定能获得好身材呀


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