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每天五个动作,两周极速瘦大腿,摆脱梨型身

千世

千世楼主06-22 17:16

爱自己,靠自己,做自己

每天五个动作??两周极速瘦大腿,摆脱梨型身材大象腿美化腿部线条

有很多人,大腿前侧突出特别饱满,鼓鼓囊囊像塞了两块海绵!骨盆位置不正,瘦腿很难!之前已经给大家除了矫正骨盆前倾的动作,瘦腿前要先注意看自己有没有骨盆前倾的问题再做这个训练!今天教大家的几个简单有效的动作!只要每天坚持练习, 两周就能看到明显改善!

准备:瑜伽垫、健身服

动作1拉伸大腿前侧(每天一分钟)

动作要领:屈膝跪坐在瑜伽垫上,屁股坐在双脚之间,慢慢向后躺在瑜伽垫上。感受大腿前侧的拉伸感

动作2侧卧提膝(双侧,每天两分钟)

动作要领:侧躺,呼气,一只腿弯曲;吸气,腿伸直但是不要落下。

动作3侧内抬腿(双侧,每天两分钟)

动作要领:一只腿弯曲踩住瑜伽垫,呼气另一只腿向上抬起,吸气落下但是不要落到瑜伽垫上。

动作4空中自行车(每天三分钟)

动作要领:仰卧双腿屈膝抬起,模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈

动作5俯卧抬腿(每天两分钟)

动作要领:俯卧在瑜伽垫上,呼气双腿弯曲,吸气落下。

减肥瘦身不是一天两天的事情,需要坚持才能有效果。除了每天的训练动作之外,饮食控制也很重要!只要能保证每天摄入控制在1500卡路里以下,再配合锻炼,脂肪就会消耗得很快的。

瘦身期间要注意三餐一定要按时吃,很多女孩减肥都是不吃晚餐,或者晚上只吃蔬菜水果,这是不对的!营养不均衡的节食,不但容易反弹,而且对身体伤害很大的哦。

不能节食,以蛋白质和蔬菜水果为主,集中减脂期间少吃主食,尽量别吃精致主食(如饭、面等),用玉米、五谷等粗粮代替。

说了这么多,你都记住了吗?要坚持每天训练打卡哦!如果集美们想瘦的跟我效率可以搭配纤维豆跟泡泡瘦,不容易产生饥饿感,提高代谢的同时燃脂效率更好,事半功倍。

羡慕不别人 不如自己现在就行动起来 做让别人羡慕的人


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