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我们一起战“疫”|自重训练让健身“易”起来——下蹲训练

醉清娥

醉清娥楼主03-10 10:48

我承认我平凡但我始终在拼命追赶

  不依赖于传统健身俱乐部中的抗阻训练器械,而是利用自己身体的重量——体重作为阻力来完成的阻力训练方式,我们可以称之为“自重训练”。

  相对于传统健身俱乐部中的固定器械训练来说,“自重训练”更加便捷和灵活。我们可以在家、在办公室、出差在酒店随时随地进行“自重训练”。


  锻炼臀大肌、股四头肌的力量和耐力

  动作技术:

  双脚左右分开比肩略宽,脚尖略向外展,身体直立,双臂交叉在胸前。

  收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。

  下蹲至膝关节90度或略小于90度,膝关节对准脚尖,不要超过脚尖,躯干适度前倾。这个过程吸气,用2~4秒的时间。

  站起至膝关节伸直或微屈,不要过伸。这个过程呼气,用2~4秒的时间。

  练习过程中,不要弓背或躯干过于前倾。


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