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少吃多餐减肥,方法要用对

相思

相思楼主03-10 10:45

一无所有是我拼劲的理由。

  减肥三分练七分吃,所以吃在减肥中相当重要,怎么才能吃才对呢,少吃多餐能减肥,每餐吃多少呢,这些问题今天变啦小编带大家了解下.


  每天吃多少不会胖?


  根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量.其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%.此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克.每个人每天所需的热量因性别、年龄等有所差异.我们可以通过简单计算方法计算:


  每日所须基础能量=655.096 9.563×体重 1.85×身高-4.676×年龄以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096 9.569×55 1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡.但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量.如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能.


  不要让自己饿到


  不知道大家有没有发现,当你饿了的时候,你会吃的比较多,另外这个时候身体也会吸收并储存比较多的能量,吸收率可是高的多了.相反的,当你肚子不饿的时候,你会吃得比较慢,同时也会吃的少一些,这个时候肠胃就不会吸收很多东西了,一些不必要的东西最终会排出体外.


  所以说为什么西餐会把甜点安排到最后一道菜呢?就是因为这个原因,甜点不会被身体吸收得太多,想吃甜点的MM还是安排到饭后吧.坚持这个饮食原则,即可以使你不受到饥饿之苦,又可以保持新陈代谢率,吃多了也不会胖哦!


  每天摄入热量最低1500卡


  7-8点 第一餐:早餐 500卡 全麦馒头 豆浆 水煮蛋 110-11点 第二餐:点心 80卡 苹果12-13点 第三餐:午餐 500卡 各种绿色蔬菜 鸡蛋 鱼肉 饭15-16点 第四餐:点心 80卡 奇异果 18-19点 第五餐:晚餐 300卡 冬粉 海带芽 蕃茄 海鲜21-22点 第六餐:点心 80卡 热牛奶

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