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15条“接地气”减肥技巧:学会3到5个,每周都能多瘦1斤

离故

离故楼主03-10 10:09

我正在努力变成我喜欢的那个自己

  1、吃饭七分饱


  很多人习惯边刷手机边吃饭,这样不知不觉就吃撑吃难受了。这样不仅容易长胖,还会对胃肠造成负担。所以建议平时吃七分饱。


  七分饱的感觉:不觉得饿但也不会很撑,这样当你吃到七分饱的时候,你的进食速度就会变慢,虽然习惯性地还是想多吃几口,但是如果转移注意力就不会想继续了。


  2、两餐之间加餐一次


  三餐不建议吃的太饱,但是吃的少又容易饿,这时候可以在两餐之间加餐一次,吃点牛奶、水果、酸奶、坚果等食物,既能控制总热量,又能避免饥饿。


  3、清晨一杯水


  起床后喝一大杯温开水,加速新陈代谢和身体排毒,还可以促进排便,对减肥是有好处的。而且对于喝水这件事,通常建议是上午多喝点,下午晚上要少喝。


  4、早餐至关重要


  如果不吃早餐,饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。而且身体的代谢会在进食后才慢慢恢复,这样是不利于减肥的。


  5、高纤维饮食


  富含膳食纤维的食物本身并不能减脂,但是纤维素比重小、体积大,进食后填充胃腔,需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄入。燕麦、豆类如四季豆、鹰嘴豆,绿色蔬菜都是比较好的选择。


  15条“接地气”减肥技巧:学会3到5个,每周都能多瘦1斤

  6、细嚼慢咽


  吃东西的时候养成细嚼慢咽的习惯,不仅有助于食物充分吸收,同时避免了胃部的饱腹感传递至大脑的滞后,这样好好吃饭,让你的进食量会比平时减少约30%。


  7、喝纯牛奶


  减肥期间建议多摄入富含蛋白质的食物,牛奶作为其中一个来源,我们最好选择脱脂的、或者纯牛奶而不是风味牛奶。风味牛奶中,如果仔细看配料表,其中会有添加糖。不小心摄入太多也会长胖哦。


  8、晚上8点喝杯牛奶或者豆浆


  一般来说,晚上因为饥饿或者无聊是最容易引起暴饮暴食的,如果在晚上8点左右先喝上一杯牛奶,就能先提供一部分的饱腹感,避免晚上暴饮暴食。



  9、尽量少下馆子少点外卖


  饭馆里的食物、外卖,通常在油盐方面都不太控制,要么超油腻、要么齁咸,除非你有意选择搭配着吃(很麻烦),是比较没有保障的。建议能在家自己做还是自己做。


  10、饮食变化宜多


  不管是食物的种类,还是蔬菜的色彩,都应该尽量的丰富,这样才能保持均衡的营养。


  15条“接地气”减肥技巧:学会3到5个,每周都能多瘦1斤

  11、运动前后都吃点东西


  运动前吃点东西,让血糖升高,这样就能避免运动中的低血糖。运动后吃东西,不仅能避免运动后饥饿导致暴饮暴食,还能提高身体代谢率,让日常消耗更多!建议运动前注意适补充碳水,运动后注意增加蛋白质的补充。


  12、晚饭尽量在睡前3小时吃完


  这个很好理解,太晚吃东西的话,你就没有时间消化了。可能吃完饭你就要睡觉了,自然容易堆积脂肪。


  13、饿的时候不去超市


  饿的时候去超市,闻到或者见到超市中的零食、甜食等,更没有抵抗力。去超市之前,一定确保自己是吃饱的状态,更有利于抵制诱惑!


  14、定期拍全身照


  虽然减肥的效果不一定显示在体重秤上,但是你可以通过穿同样的衣服,每隔一段时间给自己拍拍照地方式,这时候你就可以清晰地自己地身体围度变化。


  15、一定要在晚上11点前睡觉


  晚上时候,如果睡得太晚,很可能因为饥饿难耐而吃下很多高热量的食物,提前睡觉就能避免这种情况。睡眠不足的话,身体瘦素水平就会降低,人更难忍受美食的诱惑,更容易引起暴饮暴食。

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